Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie mam czasu na wyjście na siłownię ze względu na to, że mieszkam na wsi. Kompletuje podstawowy sprzęt. Chciałem kupić takie coś: http://allegro.pl/lawka-6w1-laweczka-do-cwiczen-evo-sport-fitness-i5009575153.html Ale kolega który troche w tym siedzi odradził i polecił kupić na początek Gryf długi prosty 2 hantelki obciążenie ławeczka. Do [...]
[...] W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 kg z 12 % tluszczu. Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu. A dieta wyglonda tak: Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu 100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy [...]
Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]
[...] workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. Cwicze o 5rano zaraz po tym pije shake proteinowy ok 23g protein na porcje. I tak sniadanie jajka lub owsianka z bananem I jogurtem naturanlym. 2 sniadanie owsianka z bananem I jogurtem naturalbym lub dwie kromki pieczywa bez masla z wedlina z kurczaka [...]
Witam mam 17 lat waze 65- 70 kg wzrost 177cm. Cwicze ponad rok z przerwami biorę 85kg. i ułozyłem diete na mase bo jestem szczupły . Prosze o ocene dzieki z kóry ! PZDR. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]
witam. Pierwszy raz ulozylam diete redukcyjna. wiek: 16 lat waga: 55kg tluszcz: 30% trenuje kajakrastwo od 11 roku zycia (plywanie na kajaku, silownia, bieg). Chcialabym prosic o ocene diety i stwierdzenie co jest zle co jest dobrze. Jest to dieta na 1 dzien, chcialbym sie dowiedziec czy w ogole jestem na dobrej drodze. Sniadanie: 272 kcal, 26g [...]
[...] omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w szkole: sałatka z marchewki, sałaty pekińskiej, piersc z kurczaka, bialego ryzu. Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa. w domku: ryz bialy/brazowy + [...]
Cześć, zakładam ten dziennik treningowy, żeby utrzymać się w swoich postanowieniach, których dokonałem podczas obserwacji swojej sylwetki i sylwetki innych na plaży podczas wyjazdu na wakacje nad polskie morze z ekipą;) Teraz troche o powodach pójścia na siłke.Zawsze byłem ten chudy i słaby, późno dojrzewałem. Jak byłem młody miałem odstające [...]
Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace. Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem [...]
Panowie i Panie, Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki? DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g [...]
Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]
zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcl 1 śniadanie=295 kcl wynosi godzina spożycia 5:30 6:00 w zależności na którą mam do szkoły 200 g mleka 120 50 gram płatów 175 kcl 2 śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to [...]
Witam, jestem kolarzem i chciałbym zgubić około 4kg ale zależy mi na utracie wyłącznie tkanki tłuszczowej a nie mięśni gdyż utrata mięśni bardzo pogarsza moje parametry wydolnościowe. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3400kcal więc myślę spożywać około 2500 na dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (około 7-8 rano): [...]
Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]